[...] pieczywie czy surówkach - dlatego tak ważne jest, by zawsze czytać skład. Zadbaj o odpowiednią podaż białka Dieta w dzisiejszych czasach jest coraz bardziej uboga w białko, dlatego tak ważne jest zapewnienie odpowiedniej jego ilości w naszej diecie, na co powinny zwrócić uwagę nie tylko osoby aktywne fizycznie, ale każdy z nas. [...]
[...] i to będzie kolejny dzień gdzie konkretnie podjem i zapewne popije to nie ma też sensu spinać dupy na te kilka ostatnich dni. Kaloryka jako tako się zgadza, liczę też białko. aby to się zgadzało, a reszta to już jest mix, w tym wpada też trochę syfu. Trochę to taki szukanie usprawiedliwienia, ale cóż, nick zobowiązuje... Najważniejsze że [...]
Witam Piotrze Po pierwsze wielki szacunek za wygląd i wiedze masakryczną.. Po drugie co myślisz o diecie rotacyjnej dla kogoś kto łatwo łapie tłuszcz. Dzień treningowy węgle 5g na kg.m.c i dzień bez treningu tylko zdrowe tłuszcze i białko.Wybacz jeżeli ta kwestia była już poruszana i ją przeoczyłem
KONTENER: Thermo speed - rano i przed treningiem Białko serwatkowe- porcja przed treningiem, chyba, że do 1-1,5godz miałeś posiłek, to wtedy juz nie trzeba. Po siłowym a przez aero daj pół procji białka i ze 30 g carbonox Po skończonym treningu porcja odżywki wysokobiałkowej lub posiłek mięsny. Zwiększ aero na 45 min
[...] to trening piłkarski , mecz *(90min aero) zastanawiam sie co dać zeby spalić sam tłuszcz a oszczędzić mięśnie ? widziałem ze na redukcji zaleca się aeroby 20-40min spokojnym tempem w porównaniu do tego co robimy na treningach. Myśli Pan że zalecana porcja BCAA przed i po + białko i carbo po + zda egzamin czy starać dołożyć się coś jeszcze?
[...] ilości serii które robiłeś przed przerwą. jak poczujesz, że forma wraca, zwiększaj odpowiednio ilość serii, jak i stosowane obciążenie. na razie nie stosowałbym tez innych suplementów, jak preparaty witaminowo-mineralne, czy białko/aminokwasy. Jak już się "rozkręcisz", to można będzie dołożyć kreatynę, stacki przedtreningowe, bcaa...
[...] nie chce, czuję się zmęczony po prostu. Co do supli to ok wstrzymuje się na razie z zakupem vaso i czekam na Twoją propozycje czegoś naprawdę dobrego :) Glutamine mam, białko też jeszcze jest. A glute jakbyś proponował dawkować ? Waga bardzo kiepsko poszła do góry:/ jeszcze dwa miesiące masy, przyłożę się bardzo solidnie do treningu diety i [...]
Czesc Piotrze.Mam pytanie czy trenujac partie miesniowa raz na tydzien bede mial czestotliwosc treningu dobra?trenuje 3xw tyg. jakie bialko bys polecil do budowania masy miesniowej?chodzi mi o zywnosc i odzywki? czy faza ladowania jest dobra przy kreatynie? jaka arginine bys mi polecil na pompe przed treningiem?jakie dawki?ja myslalem przed tren.6 [...]
Witam, zalezy mi na zrzuceniu 1-2 kg tluszczu i budowanie suchej masy miesniowej. Trenuje 4 razy w tygodniu i po kazdym treningu robie 30 min cardio. Kupilem Bialko mega strong protein, Carbo nox, Bcaa olimp i glutamina olimp kreatyne mono olimp 500g (pierwsza od roku)oraz pre workout (przedtreningowy no-expode), moglby mi Pan rozpisac jak mam je [...]
Nitro wziąłem z tego względu ponieważ kiedyś dobrze na mnie wpłynęło po treningówce nie odczułem takiej różnicy. Jeśli chodzi o suplementacje robiłem metoda prób i błędów. A jeśli chodzi o białko na noc to pytam czy lepiej w godzinach około treningu czy na noc .
[...] + 30g białka 6. 100g ryżu parabolicznego + 200g piersi + warzywa Podsumowanie w Kalkulatorze wyszło mi : 2978 kcal B 270g W 377 T 42 Oczywiście kalkulator wlicza białko z węgli wiec z przymrużeniem oka Suple również bez fajerwerków :P standard BCAA 30g okołotreningowo witaminy magnez + B6 omega 3 przed treningiem wpada zazwyczaj [...]
[...] intensywności treningu (superserie/gigantserie) - ostatnio (6 miesięcy) stosowana suplementacja- redox zwykły. W stałej suplementacji wit.D3+K2 4000IU, Omega 3, ZMA, białko, bcaa. - aktualną fotę muszę zrobić, wstawię w posta później :-) Dlaczego ja? :-) Bo gwarantuję codzienne zdjęcia posiłków, filmy z treningów i to, że nie zawiodę [...]
w trakcie picia nie bierz w ten dzien;-) bialko po treningu sobie wypij. zawsze po treningu tak ? a jeżeli skoncza się saszetki to nic :P no dobra ale zaczne pewnie od poniedziałku i nie bedzie problemu ze cwicze co 2 dni , czyli zazywam rano o 8 pozniej przed treningiem 12:30 , a w dni ktore nie cwicze dawkuje tak samo 8 rano oraz 12:30 ( bez [...]
[...] czy czystą leucynę - niestety w tej chwili niedostępna i najwyżej rozbudowywał ten zestaw, lub dorzucił - jak sam wspominałeś dobrej jakości białko po treningu. Fajną opcją jest też jakaś dobra formuła intra workout, takim produktem był / jest wycofany z serii elmayo - el chapo, ale mam nadzieje,ze wróci niebawem [...]
[...] ok. godziny 23-24 zrobiły mi się efekty to jednak wole zostać przy tym drugim sposobie. Ważyłem 63 kg teraz waże 68-69,a jedyne co robie to jem jak najwięcej kalori i pije białko po treningu i jak widzisz naprawdę jestem z tego zadowolony,a jako że chciałbym to wszystko jeszcze bardziej przyśpieszyć dokupiłem gainer. Rozumiem co chcesz mi [...]
Witam, zastanawiam sie nad kupnem ZMA oraz BCAA, do tej pory stosowalem BCAA w kapsach, chce sie przerzucic na proch. Tylko, ze mam dylemat ktore BCAA zakupic, zastanawiam sie nad SFD - BCAA+G-Max - 540g, AllNutrition - BCAA Max Support - 500g oraz ActivLab - BCAA Xtra - 500g, cena w porzadku dla mnie ale roznia sie skladem, przede wszystkim jeden [...]
Oczywiscie traktujmy dyskusje luźno :) dobry humor dzis mam to popisze %) stosowanie : - w miarę na żołądek wolny od posiłku, przed treningiem , oraz po treningu. dodam także przed snem oraz rano po przebudzeniu Około 25% białek mięśniowych jest zbudowanych z bcaa, podczas intensywnego treningu w przypadku deficytu glikogenu , pracujące mięśnie [...]
Redukcja 24lata, 82kg, 182cm
